هفت عادت تغذیه‌‌‏ای که به زیباتر شدن لبخند شما کمک می‌‌‏کند

لبخند زیبا همواره به عنوان نشانه ای از اعتماد به نفس در فرد به خصوص در روابط اجتماعی شناخته میشود . وقتی صاحب دندانهایی سفید، زیبا و سالم هستید، نه تنها چهره‌‌‏ای جوان‌‌‏تر و سرزنده‌‌‏تر دارید،بلکه سبب می‌‌‏شود همواره حس تندرستی داشته باشید و از این حس خوب لذت ببرید.

اما داشتن این حس خوب نیازمند مراقبت‌‌‏های اصولی و صحیح و انجام کارهایی است که سلامت دندانهایتان را برای همیشه تضمین کند. برخی از این کارها داشتن عادات غذایی خوب و کارآمد است. نه تنها نوع تغذیه بلکه شیوه مصرف مواد غذایی هم در سلامت دندانها موثر است. در اینجا شما را با هفت عادت تغذیه‌‌‏ای که به سلامت و زیباتر شدن لبخندتان کمک می‌‌‏کند، آشنا می‌‌‏کنیم:

۱- مصرف دائمی خوراکی‌‌‏های حاوی کلسیم

کلسیم ضمن این که برای استحکام استخوان‌‌‏ها بسیار حیاتی و مهم است، برای سلامت و استحکام لثه و دندانها نیز بسیار با اهمیت است. به گفته متخصصان، مصرف ۸۰۰ میلی گرم کلسیم در روز، بیماری های لثه را تا ۳۰ درصد کاهش می‌‌‏دهد.

در عین حال، هر قدر که در طول روز خوراکی‌‌‏های حاوی کلسیم مصرف کنید، این ماده معدنی مفید در استخوانها و دندانها ذخیره شده، آنان را مستحکم و قوی می‌‌‏کند. مصرف روزانه انواع لبنیات همچون شیر، پنیر و ماست که منبعی غنی از کلسیم هستند می‌‌‏توانند سلامت دندان‌‌‏ها و استخوان‌‌‏هایتان را تضمین کنند.

۲- مصرف قندها و کربوهیدرات‌‌‏ها را محدود کنید

اغلب افراد فکر می‌‌‏کنند که تنها شیرینی‌‌‏ها و شکلات‌‌‏ها هستند که منجر به بروز پوسیدگی و آسیب به دندان آنها می‌‌‏شوند. اما متخصصان می‌‌‏گویند که خوراکی‌‌‏های حاوی کربوهیدرات نظیر نان، سیب زمینی یا بیسکوییت‌‌‏های کم قند و سبوس‌‌‏دار هم می‌‌‏توانند به دندانهای شما آسیب بزنند.

آنها تشریح می‌‌‏کنند که کربوهیدراتها پس از ورود به بدن به قند ساده تبدیل می‌‌‏شوند. به همین سبب اگر پس از مصرف این مواد، تکه‌‌‏های آنها در بین دندانهایتان گیر کند و شما از پاکیزه کردن و زدودن این مواد از دهانتان غافل شوید، به مرور زمان شاید پوسیدگی‌‌‏های دندانی خواهید بود.

برای رفع این مشکل متخصصان توصیه می‌‌‏کنند که مصرف خوراکیهای حاوی کربوهیدرات را به وعده های اصلی غذایی خود محدود کنید. چراکه افراد پس از صرف غذای اصلی معمولا هم آب می‌‌‏‌‌‏نوشند و هم مسواک زده و نخ دندان استفاده می‌‌‏کنند. که این عمل احتمال خراب شدن دندانها ناشی از مصرف این گونه غذاها را کاهش می‌‌‏دهد.

۳- هنگام شنا کردن دهان خود را بسته نگه دارید

شاید تعجب کنید اما یکی از مهمترین عوامل خرابی دندان شناگران که بسیار هم رایج است، کلر موجود در آب استخرهاست. چنانچه دائما به استخر می‌‌‏روید سعی کنید که هنگام شنا دهان خود را بسته نگه دارید تا آب پراز کلر استخر با دندانهایتان تماس پیدا نکند. و در صورتی که تصادفا کمی از آب استخر را فرو بردید، بلافاصله دهان و دندانها را با آب خالص و پاک شستشو دهید، تا از بروز پوسیدگی جلوگیری به عمل آید.

۴- بعد از نوشیدن نوشابه، فورا مسواک نزنید

متخصصان توصیه می‌‌‏گویند که مسواک زدن بلافاصله پس از نوشیدن نوشابه‌‌‏های گازدار موجب خرابی دندانها می‌‌‏شود. چراکه در این حالت اسید نوشیدنی با مواد تمیز کننده خمیر دندان ترکیب شده و این ترکیب تخریب مینای دندان و پوسیدگی آن را به دنبال خواهد داشت. برای جلوگیری از این عارضه بهتر است پس از مصرف نوشابه ابتدا یک لیوان آب ساده را در دهان قرقره کرده و سپس مسواک بزنید.

۵- چای زیاد بنوشید

گرچه باور غالب مردم این است که نوشیدن چای زیاد سبب تخریب دندانها می‌‌‏شود. اما باید گفت که این موضوع صحت ندارد. چای اگرچه ممکن است منجر به تیره شدن رنگ دندانها و زشتی لبخند شود. اما متخصصان می‌‌‏گویند پلی فنول های موجود در چای سیاه یا سبز موجب جلوگیری از پدید آمدن حفره دردندانها و جلوگیری از بیماریهای لثه می‌‌‏شود. دندانپزشکان توصیه می‌‌‏کنند به منظور پیشگیری از تیره شدن رنگ دندانها بهتر است پس از نوشیدن چای، کمی آب ولرم در دهان قرقره کنید.

۶- غلات کامل و سبوس دار مصرف کنید

مطالعات محققان نشان داده که غلات سبوس دار سلامت دندانها را تضمین می‌‌‏کند. به گفته آنان مصرف منظم و روزانه غلات سبوس دار می‌‌‏تواند موجب سلامت دهان و دندان و قلب شده و نیز از ابتلا به دیابت جلوگیری کند. نتیجه پژوهشها نشان می‌‌‏دهد ابتلا به عفونت لثه و پوسیدگی دندانها درکسانی که هر روز غلات سبوس دار مصرف می‌‌‏کنند، ۲۳ درصد کمتر از سایرین است. برنج قهوه ای و بیسکوییت و ماکارونی سبوس دار غذاهای خوبی برای سلامت دندانها و لثه هستند.

۷- مصرف نوشیدنی‌‌‏های حاوی ویتامینسی با نی!

ویتامین سی C از مهمترین فاکتورها برای حفظ سلامت لثه ها است.بنا بر گفته متخصصان دندانپزشکی که افرادی که روزانه دست کم ۱۸۰ میلی گرم ویتامین سی مصرف می کنند، ۲۵  درصد کمتر از افرادی که کمتر از ۶۰ میلی گرم ویتامین سی در روز می‌‌‏خورند، به بیماریهای لثه مبتلا می‌‌‏شوند. اما از آنجا که اغلب نوشیدنی‌‌‏های حاوی ویتامین سی مقداری مواد قندی نیز در خود دارند که می‌‌‏تواند فساد دندانها را به دنبال داشته باشد، لذا توصیه می‌‌‏شود هنگام نوشیدن آنها از نی استفاده کنید.